Langsung ke konten utama

21 Cara Mudah Menghilangkan Rasa Takut Berlebihan Terhadap Diri Sendiri

Takut adalah perasaan dimana seseorang tidak sanggup atau tidak berani dalam menghadapi atau melakukan sesuatu karena resiko yang mungkin akan terjadi. Rasa takut sebenarnya adalah perasaan yang dimiliki oleh setiap manusia dan merupakan hal yang normal. Cara menghilangkan rasa takut berlebihan yang paling efektif adalah menghadapi rasa takut itu sendiri.

Ketakutan berlebihan disebut sebagai phobia. Seseorang yang megalami phobia akan mengalami ketakutan, kecemasan yang tidak tetap dan tidak rasional terhadap suatu obyek atau situasi tertentu. Berikut adalah cara menghilangkan rasa takut berlebihan yang perlu diketahui.

Cara Menghilangkan Rasa Takut Berlebihan, Cara Mudah Menghilangkan Rasa Takut Berlebihan, Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Takut Berlebihan

1. Ketahui Seberapa Besar Ketakutan Itu


Cara menghilangkan rasa takut berlebihan yang pertama adalah dengan membedakan ketakutan biasa dengan ketakutan berlebihan. Pada kasus takut ular, misalnya, adalah ketakutan biasa. Menjadi tidak masuk akal jika mendengar kata ular saja orang itu sudah berkeringat dingin.

Ketakutan berlebihan pun akan memunculkan perilaku yang kurang tepat. Misalnya, berkali-kali mengecek kolong tempat tidur karena takut ada ular di sana, mengecek bawah tempat duduk, sofa, dan tempat-tempat lain yang mungkin menjadi persembunyian ular.

2. Belajar Teknik Relaksasi Progresif


Saat ketakutan melanda, banyak tindakan yang dapat dilakukan guna mempersiapkan tubuh supaya dapat memberi respon antara melawan atau lari. Hal ini dapat dilakukan dengan mempelajari teknk relaksasi. Ini juga merupakan satu cara menghilangkan rasa takut berlebihan. Dengan belajar teknik relaksasi, tubuh akan memberitahu bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan dan dicemaskan.

Relaksasi progresif adalah suatu cara untuk memberikan rasa tenang yang luar biasa ke seluruh tubuh. Relaksasi progresif membantu kestabilan, ketenangan pikiran, dan jika sudah terbiasa melakukannya, maka rasa tegang dan panik bisa dikendalikan dengan baik.

3. Hipnoterapi


Terutama hipnoterapi self-confidence, adalah hipnoterapi yang secara efektif telah terbukti dalam meningkatkan rasa percaya diri yang nantinya akan berguna dalam melawan rasa takut. Hipnoterapi akan membantu mental dan tekad sehingga tidak alan mudah mengalami ketakutan.

4. Desentiasi Sistematis


Cara menghilangkan rasa takut berlebihan berikutnya adalah desentiasi sistematis. Penderita dibuat rileks sehingga menyebabkan suasana yang indah dan nyaman, setelah itu didatangkan sebuah obyek atau keadaan tertentu yang ditakutinya.

5. Abreaksi


Dengan cara ini, akan dilakukan metode pendekatan obyek kepada penderita. Mulai daru foto atau gambar yang ditakutinya, kemudian dilihatkan obyek tersebut dari kejauhan, hingga akhirnya didekatkan secara perlahan.

6. Flooding


Penyembuhan ini dilakukan dengan cara menempatkan penderita dengan obyek yang ditakutinya, sampai ia tidak merasakan ketakutan terhadap obyek tersebut. Teknik ini sangat ekstrim, karena seperti uji nyali. Pada saat pertama kali proses terapi, bisa jadi penderita akan mengalami muntah-muntah, dan bahkan sampai tak sadarkan diri.

7. Reframing


Cara menghilangkan rasa takut berlebihan dengan metode ini adalah membuat penderita membayangkan masa lalu, awal mula penderita mengalami ketakutan berlebihan, dilanjutkan dengan bercerita kepada yang mengobatinya.

8. Kognitif Terapi


Kognitif terapi atau cognitive behavioral therapy (CBT) adalah cara menghilangkan rasa takut berlebihan dengan menggali pikiran, perasaan dan perilaku penderita untuk mengembangkan langkah-langkah mengatasi rasa takut berlebihan penderita.

9. Konseling


Mendengarkan permasalahan seseorang juga dapat menyembuhkan rasa takut yang berlebihan. Setelah itu baru diberikan cara untuk menghilangkannya. Ada beberapa jenis terapi konseling dan tentu saja efektivitas terapi sangat bergantung pada terapis. Namun, umumnya proses terapi ini lambat dan kurang berhasil karena pelatihan ini tidak memiliki metode untuk menanganai kekhawatiran yang serius.

10. Bergabung dalam Komunitas yang Memiliki Satu Visi


Dengan bergabung dalam komunitas yang memiliki satu visi, penderita bisa membagi curahan hatinya. Semakin banyak masalah yang dibicarakan penderita, maka penderita akan merasa lebih baik, lebih percaya diri dan nyaman dengan diri sendiri.

Baca Juga 12 Cara Penularan Hepatisis yang Perlu Diwaspadai

Rasa takut berlebihan tentu akan menghantui penderitanya. Namun, yakinlah bahwa apapun penykitnya, pasti ada solusinya. Cara-cara menghilangkan rasa takut berlebihan juga bisa dilakukan seperti berikut ini:

11 Cara Menghilangkan Rasa Takut Berlebihan Lainnya:


11. Kesadaran
12. Paham akan Penyebab Ketakutan
13. Memiliki Bayangan akan Hasil yang Sesuai dengan Pikiran
14. Tersenyum dan Tertawa
15. Tidur Cukup
16. Meditasi
17. Psikoterapi
18. Menambah Teman
19. Makan Dengan Benar
20. Melatih Pernapasan
21. Aromaterapi

Dua puluh satu cara menghilangkan rasa takut berlebihan di atas hanyalah sebagian. Jika memang terapi apapun tidak menghasilkan solusi, perlu dipertimbangkan untuk menggunakan obat penenang. Obat ini memang tidak akan menghilangkan rasa takut yang berlebihan, namun penderita akan lebih tenang dalam menghadapi ketakutannya tetapi janganlah berlebihan karena bisa juga menimbulkan efek samping dan penyakit. Perlu diingat bahwa penggunaan obat penenang harus dengan konsultasi dan resep dokter.

Postingan populer dari blog ini

Bahaya Dan Efek Samping Rokok Elektrik Vapor

Awalnya rokok elektronik atau vapor diciptakkan untuk mengurangi ketergantungan pada rokok tembakau, karena rokok tembakau sangat berbahaya bagi kesehatan manusia, tetapi ternyata dampak rokok elektrik vapor juga sama berbahayanya seperti rokok tembakau. Dampak negatif rokok elektrik bagi kesehatan mungkin masih menjadi perdebatan bagi beberapa orang yang mengenal dunia kesehatan seperti dokter dan praktisi kesehatan lainya. Parahnya lagi, kita sering membaca di iklan cetak maupun media online jika electric cigarete adalah rokok aman dan di klaim bebas nikotin, tar juga aneka bahan berbahaya lainnya.

Bagian dari rokok elektrik terdapat penampung cairan atau liquid yang ketika dipanaskan akan menghasilkan uap yang berasap, Tombol power, drip, mods, dan alat pemanas yang digunakan untuk mengubah liquid menjadi uap asap. Penampung liquid tadi bisa diisi ulang. Larutan ini mengandung propilen glikol, gliserin, dan perasa. Larutan ini dipanaskan, kemudian muncul uap selayaknya asap. Sebag…

Cara Mengobati Panas Dalam Pada Bayi Dan Anak Balita

Penyebab Dan Cara Mengobati Panas Dalam Pada Bayi Dan Anak Balita. Panas dalam adalah gangguan kesehatan yang cukup sering dialami oleh anak-anak dan bayi. Gangguan kesehatan yang ditandai dengan kondisi tubuh terasa panas dan bayi atau si anak akan membuat mereka merasa tidak nyaman, gairah bermain menjadi hilang, lesu, pandangan mata meredup, rewel, cengeng atau sering menangis, dan bermalas–malasan. Penyebab panas dalam dapat diakibatkan karena tubuh kita kekurangan vitamin c, konsumsi serat, dan cairan, juga dapat akibat konsumsi makanan yang terlalu panas, banyak mengandung minyak dan berlemak, faktor cuaca dan lingkungan yang berubah ubah secara tiba tiba terutama saat peralihan dari kemarau ke penghujan maupun sebaliknya, serta dapat bersumber pada gangguan lainnya seperti stres, ketidakstabilan hormon dalam tubuh, juga menurunnya daya tahan tubuh.

Panas dalam atau demam merupakan keluhan yang banyak terjadi khususnya pada bayi dan anak kecil karena panas dalam juga merupakan …

Cara Mengatasi Dan Mengobati Tengeng Pada Leher

Sakit leher atau tengeng sering dialami sebagian orang. Orang yang mengalami tengeng tersebut akan mengalami suatu keterbatasan yang terkadang dapat mengganggu dirinya dalam melakukan aktifitas sehari-hari, misalnya menolehkan kepala kekanan dan kekiri. Sehingga mereka akan bertanya-tanya kepada kawan atau kelurganya “leher tengeng apa obatnya?”. Dalam kasus seperti ini anda dapat mengobati sakit leher berdasarkan penyebabnya. Untuk yang masalah ringan anda hanya perlu melakukan tidakan tradisional seperti memijit leher yang sakit. domain name and web hosting packages
domain name registrant
Sebagian orang menyebut sakit tengeng ini dengan sebutan kenger. Penyebab umum penyakit tengeng adalah kesalahan posisi saat tidur. Posisi tidur yang tepat seharusnya mengistirahatkan otot-otot seluruh tubuh dimana posisi yang baik adalah dengan menggunakan punggung belakang. Selain itu, penggunaan bantal harus sampai bahu sehingga posisi leher dalam keadaan rileks sehingga otot-otot sekitar leher …